摸高器的主要构件，一般是有立柱、悬臂和挂在悬臂上的高度牌。但有些户外健身器材的悬臂呈螺旋状盘旋上升，有些则呈V字形展开。在悬臂上一般设有多个高度牌，两个牌之间的高度差一般都为2-3厘米，而有些则用一根斜向是横梁作为触摸点的。

摸高器的锻炼方法是：面对摸高器原地站立，尽力向上举起一手，测量指尖的高度。原地屈膝用力向上跳起，在跳起时向上伸臂，用指尖触摸上方的高度牌，跳起触摸的高度减去原地站立时指尖的高度，即为弹跳的高度。但起跳的时候要注意正确地运用双手的摆臂动作，帮助你来提高成绩。

人们在进行此项锻炼的时候，奇趣分分体育提醒大家穿上合适的运动鞋，并进行适当的热身运动，重要的是检查地面是否平整，以避免伤害事故的发生等。